В чем нам помогает сон и как создать все условия для правильного отдыха | Орехово-Зуево - последние новости

22 марта 2021, 14:05

В чем нам помогает сон и как создать все условия для правильного отдыха

В чем нам помогает сон и как создать все условия для правильного отдыха

Наверное, каждый хотя бы раз в жизни жалел о том, что тратит время впустую во сне, ведь можно успеть столько всего за 7-9 часов бездействия. Но сон — это не только физический отдых, но и дополнительные преимущества, которыми может воспользоваться каждый. Какие именно? Об этом читайте далее

Итак, чем же помогает нам сон?

1. Улучшает навыки обучения

Наверное, все со школьной парты помнят, что выученные вечером стихотворения и правила намного лучше отложатся в памяти, чем если мы постараемся запомнить их утром. Дело в том, что сны помогают вспомнить и структурировать недавно полученную информацию, а также повышают производительность.

2. Снижает риск старческого слабоумия (деменции)

Как выяснилось, между фазой быстрого сна и деменцией есть прямая связь. Фаза быстрого сна — это период, когда мы видим сны. Исследователи из Технологического университета в Мельбурне установили, что у пожилых людей, которые проводили только 17 процентов своего сна в фазе быстрого сна (REM-фаза), развивалась деменция. У тех же, кто находился в REM-фазе в течение 20 процентов сна, риск развития деменции был намного ниже.

3. Помогает переживать эмоции

Хотя происшествия в снах нереальны, сопровождающие их эмоции — самые настоящие. Согласно Scientific American, во время сна мы пытаемся отфильтровать эмоции из опыта, создавая воспоминания о них.

4. Во сне совершенствуются практические навыки

Это особенно верно в отношении осознанных сновидений, когда спящий осознает то, что спит. Стивен Лаберж в своей книге «Изучение мира осознанных сновидений» приводит пример хирурга, который практиковал операционные навыки во сне. В конце концов, он смог выполнять многие операции намного быстрее, чем среднестатистический врач. В осознанном сне можно улучшить практические навыки, поскольку пережитый опыт переносится в памяти в реальное время.

5. Осознанные сны помогают преодолеть страхи

Возможно, вы боитесь высоты. Однако это не мешает вам спрыгнуть во сне с самолета. В осознанном сне вы находитесь в безопасности, можете замедлить время, контролировать падение и мягко приземлиться. Люди, которые испытали это, сообщают, что чувствуют себя намного лучше в реальном мире и что страх высоты значительно уменьшился. Об этом сообщает психиатр Дж. Тимоти Грин в своей статье «Осознанные сновидения и посттравматическое стрессовое расстройство». Если мы положительно отреагируем на наихудший сценарий, в нашем подсознании будут созданы новые нейронные связи, что помогает навсегда преодолеть страхи.

Как создать условия для здорового сна?

  • Обустройте комфортную спальню.
  • Приглушите свет и уберите гаджеты заранее.
  • Проветрите комнату перед сном.
  • Не смотрите в спальне телевизор.
  • Не проводите тяжелые физические тренировки перед сном.
  • Перед сном расслабьтесь, отдохните. Примите ванну.
  • Не ешьте, не употребляйте алкоголь и кофеин перед сном.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время каждый день, даже в выходные и в отпуске.

Сон важен и для физического, и для психического здоровья. Постоянный недостаток или некачественный сон увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии. Люди с нарушениями сна страдают проблемами с памятью, усвоением информации, а также больше подвержены риску несчастного случая.


Помните, что для здорового сна важны три условия:

  • его продолжительность;
  • непрерывность;
  • глубина.