ГАУ МО "Орехово-Зуевское информагентство МО"

Возьми газету бесплатно
Онлайн
трансляция

Яндекс.Погода

среда, 27 мая

пасмурно+13 °C

Сейчас в эфире

Радио «Артель»

Онлайн трансляция

Как придерживаться здорового образа жизни и сохранить позитивный настрой во время самоизоляции

18 мая 2020 г., 16:50

Просмотры: 1386


Наше здоровье определяет хороший иммунитет, так как его задача — защищать человека от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. Если иммунитет слабеет, то серьезные осложнения может вызвать даже обычная сезонная инфекция. Так как же укрепить иммунную систему? Для этого в Министерстве здравоохранения МО советуют соблюдать несколько простых правил

Здоровый сон

Для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо 7-9 часов беспрерывного сна. А сон урывками может даже нанести вред организму.

  • Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни). 
  • Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога или фрукты) полезен перед отходом ко сну. 
  • Избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну. 
  • Регулярно проветривайте спальню.
  • Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.
Даже неяркий свет может снижать выработку «гормона ночи» — мелатонина. Поэтому рекомендуется использовать темные непрозрачные шторы и жалюзи. Звук является еще одним фактором, влияющим на сон, и если монотонный приятный шум, например шум дождя, может помочь человеку расслабиться и заснуть, то большинство техногенных шумов (звуки машин, поездов и т. д.), а также музыка и громкий разговор мешают уснуть, делают сон более поверхностным и прерывистым.
  • Чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее не должны проходить в кровати.
  • Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).

f26e069d484fee537561d807377256e4d8316691.jpeg

 

Физическая активность

Занятия спортом стимулируют кровообращение. Значит, ко всем органам поступает больше питательных веществ и кислорода. Кроме того, нагрузки способствуют появлению иммунных клеток.

6-1(184).jpg

 

Сбалансированное питание

Большая часть клеток иммунной системы — 80 процентов — находятся в кишечнике, поэтому все, что мы едим, или ослабляет, или усиливает наш иммунитет. В здоровом рационе должны быть мясо, рыба, птица, молочные продукты, больше овощей и фруктов. Главное — разнообразие.

2222.png

 

Обязательный отдых

Настроение оказывает прямое влияние на иммунную систему. Все дело в гормонах: позитивные эмоции и полноценный отдых повышают сопротивляемость организма инфекциям. А постоянный стресс, наоборот, вредит иммунитету.

На нашем сайте в рубрике "Культура" жители Орехово-Зуевского округа могут найти театральные афиши онлайн-показов спектаклей, а также подборки анонсов мастер-классов, онлайн-концертов и прочих развлечений, которые точно создадут позитивный настрой.))